En los meses posteriores a la lesión de la médula espinal, se acostumbró a hacer las actividades de manera diferente y seguir nuevas rutinas. Por supuesto, determinados aspectos del nuevo estilo de vida presentaron desafíos particulares. Para muchas personas luego de una lesión de la médula espinal no es fácil mantenerse activas y hacer ejercicio de forma periódica.

No obstante, independientemente de lo formidables que los obstáculos para mantenerse activo puedan ser, es mucho lo que está en juego. Sin actividad física y un programa constante de ejercicios, se vuelve vulnerable a presentar problemas físicos. La vida sedentaria en silla de ruedas puede tener como consecuencia un aumento de peso corporal, lesiones por presión, fortaleza reducida de la parte superior del cuerpo, disminución de la movilidad y varias afecciones médicas graves.

La buena noticia es que puede mantenerse activo y saludable sin grandes esfuerzos. Además, una vez que alcance su máximo rendimiento, sacará provecho de algunos de los principales beneficios del ejercicio  y mejorará la calidad de vida. Quién sabe… ¡tal vez verdaderamente disfrute de ejercitarse hasta sudar!

Consejos para ayudarlo a mantenerse activo con la lesión de la médula espinal

¿Está preparado para comenzar a ejercitarse? A continuación, se indican algunos consejos que le serán de utilidad para comenzar:

·       Comience con pequeños pasos: puede mantenerse activo sin dedicar demasiado tiempo o sin hacer ejercicios sumamente extenuantes. Comience de manera sencilla y lenta a medida que el cuerpo se acostumbra al esfuerzo del ejercicio. Por ejemplo, puede dar una vuelta de entre 5 y 10 minutos alrededor de la cuadra en la silla de ruedas manual y gradualmente aumentar los viajes cada semana

·       Agregue intervalos: el entrenamiento por intervalos le dará mayor rendimiento al dinero invertido en entrenamiento físico. Se trata de períodos breves de actividad vigorosa. Los intervalos pueden ser carreras cortas rápidas en una silla de ruedas manual durante los quehaceres diarios o paseos en silla de ruedas por el barrio. También puede participar en tenis  o baloncesto en silla de ruedas, que esencialmente requiere repentinos esfuerzos intensos

·       Pruebe con un entrenamiento en el hogar: entrenar en el hogar es una manera fácil de mantenerse activo, inspirado y con asesoramiento con solo hacer un clic. Adapt to Perform es un canal de YouTube administrado por Ben Clarke con sede en el Reino Unido, un cuadripléjico con lesión en la C7. La mayoría de estos videos de entrenamiento pueden hacerse sin ningún entrenamiento o equipamiento especializado

·       Pruebe con yoga: si nunca probó yoga con anterioridad, también es la forma ideal de mantenerse activo y reducir la tensión mental y emocional. Vea  Yoga for Paralysis (Yoga para la parálisis), una serie de videos de Quinn Brett, un parapléjico con lesión en la T12. La serie incluye movimientos básicos sentado, meditación, estiramientos y otros ejercicios vigorizantes

·       Integre ejercicios y estiramientos de hombros: es fundamental fortalecer y mantener la flexibilidad en la parte superior del cuerpo, particularmente en los hombros, luego de una lesión de la médula espinal. Trabaje con su fisioterapeuta para crear un programa que se enfoque en fortalecer y estirar  el trapecio superior, los pectorales, los bíceps y otros músculos principales de la parte superior del cuerpo fundamentales para mantener la movilidad

·       Investigue sobre deportes y otras actividades en silla de ruedas: tiene la opción de muchos deportes y actividades populares en silla de ruedas  para aquellas personas con una lesión en la médula espinal. Para comenzar, haga una lista de los deportes y actividades que son de su interés; a continuación, póngase en contacto con las organizaciones locales o nacionales para obtener recursos e información. A veces, se necesita equipamiento especializado (especialmente si tiene intención de involucrarse seriamente), pero no siempre

Tome la iniciativa para mantenerse activo

Hacer ejercicio de forma periódica es fundamental para mantener la movilidad, evitar afecciones médicas secundarias y mejorar la calidad de vida general. ¡Con solo un poco de investigación y unas pocas medidas iniciales, puede incorporar con éxito el ejercicio en su estilo de vida y mantenerse en el camino que conduce a la salud y la felicidad!

References:

• Stay at Home Wheelchair Workouts - New Mobility
• Sports for Individuals with Spinal Cord Injury - Physiopedia (physio-pedia.com)
• The importance of exercise - Reeve Foundation (christopherreeve.org)
• Protecting Your Shoulders and Staying Healthy After Spinal Cord Injury (washington.edu)
• Yoga for Paralysis (yogaanytime.com)